处暑时节应如何安排起居作息？国家卫健委发布会答封面新闻

8月21日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉在回答封面新闻记者提问时表示，在处暑时节，建议公众的睡眠时间较夏季延长一小时。

8月21日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。封面新闻记者 张馨心 摄影

“依据节气养生是当下的重要话题。”刘清泉介绍，在处暑时节，凉慢慢来了，热慢慢下去了。自然界的阳气由原来的疏泄变成收敛。此时应该按照“天人合一”的理念，顺着自然界的变化而改变。

刘清泉表示，在处暑时节，建议公众早睡早起，保证充足的睡眠，每天可以比夏季平均多一个小时的睡眠时间。

他指出，早睡可以避免秋天的肃杀之气对人的损害，保证阴精的收敛。同时，早起有助于舒展肺气，养秋气，对缓解燥热的损伤有好处。

他还表示，中医非常讲究“子午觉”。子时是深夜，午时是指中午11点-13点，此时睡觉是非常好的。秋天虽然气温转凉，但到正午时，暑热气候仍然存在，在中午稍微休息一下，避免暑热对人的侵扰，可以达到养心神、补心气的作用。

他特别提醒，“子午觉”的基本原则是子时大睡、午时小憩。“子时，要有充足的睡眠，要睡好。中午的睡眠时间不要太长，一般来说半个小时就够了。如果时间过长，它就会打乱我们人体的阴阳平衡，从而影响我们的健康。 ”